Ana Sayfa » Blog » Yeni Başlayanlar İçin 10 Fitness İpuçları

Yeni Başlayanlar İçin 10 Fitness İpuçları

Yeni Başlayanlar İçin Fitness İpuçları

Spor Salonu, HomeBir egzersiz rutini başlatmayı mı düşünüyorsun? Bir spor salonuna ilk gidecek misin? Hedeflerinize ulaştığınızdan emin olmak için bu 10 fitness ipuçlarını yeni başlayanlar için kullanın.

1. Egzersizinizi Değerlendirebilirsiniz

Egzersiz oturumunuzdan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, egzersiz programınızdan elde ettiğiniz sonuçların yaklaşık 80% 'si aslında egzersizinizin yalnızca 20%' ünden geldiğini aklınızda tutmanız gerekir.

Bu, bir saatlik oturumda, egzersizin yalnızca 12 dakikası sonuçlarınızın çoğunda katkıda bulunacak demektir. Bu dakikaları gerçekten saymamız gerekecek. Gerçekten zamanınızdan yararlanmak için tek seferde sadece bir kas grubundan daha fazla çalışan bileşik hareketi kullanın.

2. Her zaman sağlıklı yemek yemeyi hatırla

Hedefleri şekillendiren herhangi bir vücut, ancak sağlıklı bir diyetle tüketilebilir. Jimnastik salonuna gidiyorsun, böylece eve gidip bir Fransız kızartması servis eden bir 2 kişiyle birlikte bir çift cheeseburger yiyebilirsin, vücudundan bir iyilik yapmayacaksın. Bakkal alışverişine girerken, satın al sağlıklı atıştırmalıklar önemsiz yiyecek yerine.İlham Verici Ol

Ona göre ılımlılıkla yediğinizi görmelisiniz ve daha fazla kaloriyi yaktıysanız, günün geri kalanında yeterli enerjiye sahip olduğunuzdan emin olmak için biraz daha yemek yemeniz gerekir. Beslenmenizi dengeleyin ve yağlı diyetlerden kaçının.

3. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin

Sağlıklı yemenin yanında doğru yediğinizden emin olmalısınız. Doğru yemek, günün doğru saatlerinde yeme içerecektir. Kayıp kahvaltı gerçekten korkunç bir fikir ve geceleri çok geç yemek de olmamalı. Gece geç vakit yiyen veya sıkıldıysanız, sadece gereksiz kaloriyi tüketmeye neden olur. Hedeflerinize ulaşabilmeniz için yararlanacaklarınız hakkında kişisel bir eğitmenle konuşın.

4. Egzersiz Programınızı Planlayın

Sadece ne zaman eğitim alacağınızı ve bazı kurtarma zamanını ne zaman bekleyebileceğinizi bildiğinizden emin olmak için gerçekten bir plan geliştirmelisiniz. Dinlenme günleri eklemeyi ve ne kadar boş zamanınızın olduğundan emin olun.

Daha Kolay Olmaz, Sadece GüçleninSpor salonunu atlama alışkanlığınıza girmemek için, programınızı mümkün olduğunca uzak tutmayı unutmayın. Spor salonunu çok sık atmak kötü bir alışkanlıktır. Egzersiz programınızı kaybetme alışkanlığına girerseniz hedeflerinize ulaşamazsınız.

5. Fitness İçin Bir 100 Taahhüt Edinme

Vücudunuzun dönüşümü size tamamen bağlılık gerektirdiğini hatırlamak zorundasınız. Bazen bir veya iki gün atlayamazsın, çünkü sanki bir gününü hakediyor gibi hissedersin. Dinlenme gününüz ne zaman planlayın ve sadık kalın. Planlanan bir geziniz olsa bile, yerel spor salonunu ziyaret edin ve çalışmak için her günden bir saat ayırdığınızdan emin olun. Çok sağlıklı beslenme ile aynı seviyede kalın.

6. Önyargıların Sizi Kapatmasına İzin Vermeyin

Kilo vermeye ve ince ve ufacık bir figür geliştirmeye çalışan bir kadınsanız, bir kadın vücut geliştiricisine bakmak ve aniden panik yapmak kolaydır.

Gerçek şu ki, kadınların bu şekilde toplaması neredeyse imkansızdır; belirli bir plan ve çaba gerektirir. Kişisel eğitmeninizin verdiği bir programa bağlı kalırsanız yanılmayacaksınız.Bahane Dont Kalori Yazmak

7. Temel İlkelere Bağlı Olun

Sadece fitness ile başlamakta olduğunuzu hatırlamanız gerekir. Yaralanmadan kaçınmak ve eğitiminiz boyunca kendinizi durdurmaktan kaçınmak için, kendinize temel egzersizler hakkında bilgi verdiğinizden emin olmalısınız.

Bazı hafif oturumlarla başlayın ve daha emniyetli hale geldikçe ve fitness düzeyleriniz yükselmeye başlarken egzersiz programınızı genişletin.

8. Yeni Rutininiz İçin Hazırlanın

Egzersiz için kendinizi hazır bulundurduğunuzdan emin olun ve egzersiz programınızın nasıl olmasını istediğinize dair kaba bir plana sahip olduğunuzdan emin olun. 6 paket abdominalleri edinmek isterseniz, 6 ay içinde bir miktar kas tanımlamayı amaçlamış veya 20 pound'u kaybetmek istiyorsanız, kendiniz için belirlediğiniz zaman aralığının olduğundan emin olun, böylece gerçekçi bir takım hedefler bulmalısınız. mümkün. Hedeflerinizin ne olduğunu bilmiyorsanız hiçbir kişisel eğitmen size yardımcı olamaz.

Vücut zihnin motivasyona inandığına ulaşır9. Kardiyo yapmayı unutmayın

6 paket abdominals, muazzam böğürtlen ve güçlü bacakların olmasını istersiniz? Bunları sadece ağırlık kaldırarak alamazsın. Kardiyo yapmayı da unutmamalısın. Çoğu sağlık kulübünde çeşitli makineler mevcuttur. Spor salonlarının çoğunda koşu bandı, eliptik, egzersiz bisikletleri ve kürek çekme makineleri bulunur.

Sık sık kardiyo yaparak yağ yaktığınızdan emin olmanız gerekir ve sonuçta kas tanımınızı göstermeye başlayacaksınız.

10. Spor salonunda korkutmayın

Spor salonundaki herkesin aynı durumda olduğunu ve herkesin 20 yaşındaki bir vücut geliştiricisi olmadığını unutmamalısınız. Herkes bir takım amaçlara ulaşmak için orada ve herkes bir yere başlamak zorundadır.

Başkaları hakkında endişelenmeyin, sadece kendi hedeflerinize odaklanın ve egzersiz programınızı yapın. Kendiniz egzersize, bir arkadaşınızla antrenman yapmaktan veya diğer insanlarla egzersiz dersi vermekten korkuyorsanız.

Başka egzersiz ipuçları var mı? Aşağıda yorum yap

Yanıt Ver

Gizlilik Politikası / Ortaklık Açıklaması: Bu web sitesi, yönlendiren bağlantılardan yapılan satın alımlarla ilgili tazminat alabilir. Fitness Rebates, sitelerin reklamcılık ve Amazon.com'a bağlanma yoluyla reklam ücretleri kazanması için bir araç sağlamak için tasarlanmış bir ortaklık reklamcılık programı olan Amazon Services LLC Associates Programının bir katılımcısıdır. Bkz. "Gizlilik Politikası"sayfası daha fazla bilgi için Google, Inc. ve bağlı şirketlerin sunduğu reklamlar, çerezleri kullanarak kontrol edilebilir.Bu çerezler, Google'a, bu siteye yapılan ziyaretleriniz ve Google reklamcılık hizmetleri kullanan diğer siteleri temel alan reklamlar görüntülemesine izin verir.